Allenamento

La mia preparazione atletica è affidata completamente allo studio CTM di Alessio Cellini

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Per recuperare al meglio ed ottenere il massimo dai miei allenamenti utilizzo integratori INKOSPOR

INKOSPOR

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AGGIORNAMENTO…

Preparazione 2012 @Mark

con la stagione 2011 finita a fine Ottobre .. Novembre si riposa  si inizia a pedalare un pò per la metà del mese..

http://www.pianetamountainbike.it/mtb/notizia.aspx?Id=24376

….

Novembre 2011

Si riprende a pedalare a metà mese con un semplice test per determinare l’intensità adeguata al periodo..

Riparto da un buon livello se ripenso allo scorso anno quindi sono sollevato..

Dicembre 2011

Qui il mese di lavori diventa più impegnativo e per quanto mi riguarda questa è la fase che più mi torna utile.. a fine mese sento già un bel miglioramento.. vediamo cosa dicono i test di metà Gennaio..

Le valutazioni di Gennaio sono state positive, purtroppo a seguito del periodo di riposo a causa del maltempo (neve) ci sono stati 10 giorni aggiuntivi di “riposo forzato” che hanno cambiato le cose.

Adesso corriamo la prima il 19 Febbraio per cercare un buon colpo di pedale per il GP d’Inverno del 4 Marzo.. intanto è arrivata la nuova bici e le sensazioni per ora non sono molto positive.. aspetto l’adattamento per dire la mia.

!_______Preparazione 2011 @Mark_______!

Novembre/Dicembre/Gennaio/Febbraio

bene.. il mio primo obiettivo dell’anno è andato a segno.. il gp d’inverno di Massa Marittima.

adesso si “stravolge tutto” .. settimana test dal 28/6 marzo per preparare al meglio le gare che preferisco.. le marathon

***

Aprile/Maggio

Dopo una prima fase di stordimento dovuto al cambio radicale delle modalità di allenamento… piano piano cresce la condizione..

Anche il secondo obiettivo è andato bene!! Campione Italiano Marathon 2011!!

 

adesso manteniamo un pò la condizione e poi si ricomincia .. Alessio ha già nuove idee.. vediamo un pò 🙂

trend in crescita costante.. cosa significa?? BENE!

Giugno/Luglio

Prepariamo l’XC di Peio

la forma è buona ma bisogna rifinire il tutto per essere al meglio a Peio terme a metà Luglio.. si lavora in circuito con contenuti specifici inseriti all’interno.. (il circuito l’ho realizzato personalmente)..

ok anche questo è andato.. 🙂

Adesso vediamo di concludere la stagione al meglio..

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Agosto/Settembre/Ottobre

le gare obiettivo sono finite quindi voglio concentrarmi sul mantenere un buono stato di forma e cercare di vincere qualche gara assoluta.

:)vinta  MF DEL CHIASCIO!! Perugia

:)vinta  GF COLLINE DEL SAGRANTINO!! Cantalupo (PG)

🙂 vinta MARATHON QUOTA MILLE!! Fiuggi (FR)

🙂 vinta XC Francigena bike (Capranica- VT)

🙂 vinta XC Aprilia (LT)

stagione finita.. al 2012!!

ciao!

@Mark

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Settembre 2010 @Mark

L’importanza del metodo nel nostro sport:

Non c’è niente da fare… niente si ottiene col niente, nella vita come nello sport bisogna guadagnarsi ciò che si vuole a denti stretti e rinunciando alle comodità.

La natura ci ha dato un corpo dalle mille risorse, ed una di queste è la possibilità adattarsi a resistere alla fatica con l’allenamento.

Vi faccio vedere nel corso di un’anno come è possibile aumentare la propria condizione, quantificando il valore di un’atleta con una curva (potenza/tempo di esaurimento, chi se ne intende sà di cosa parlo) è possibile vederne l’evoluzione o l’involuzione nel corso dei mesi.. avendo cosi la prova chiara della validità degli allenamenti e dei recuperi!!

Personalmente ritengo di essere un previlegiato, avendo il preparatore atleico in casa, ho a disposizione tutto quello che mi serve..

<— Curva potenza/tempo di esaurimento (la linea gialla è quella di Ottobre nettamente superiore alle altre)

In questo grafico invece è possibile vedere come varia la capacità del recupero cardiaco  a fine sforzo—->

solo monitorizzando i propri valori frequentemente (il tempo necessario) è possibile allenarsi alla giusta intensità, permettendo cosi il miglioramento e costruendo cosi le proprie soddisfazioni sportive, perchè il ciclismo eroico e fantastico esiste, ma è sempre supportato da sapienza e informazione = traduco : usare le conoscenze per migliorarsi è la base per la crescita atletica, nessuno pedala a caso ed ottiene risultati!! naturalmente parlo di doping-free, tutto il resto è troppo facile..ma dura poco..

@Mark

articolo:

La strumentazione moderna al servizio dell’allenamento 16-9-2010 (dott Alessio Cellini)

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RINGRAZIO:

lo studio massofisiochinesiterapico SINERGIA di Corciano (PG) per l’assistenza e la professionalità dimostrata nella figura di Alessio Lucarelli  ed il dottor Vercillo Fabio

http://www.centrosinergia.it/

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